tyle a przysiady

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń FULL/ostro czuje trice 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) full, o dziwo czuje bice, a nadgarstkow nie o.O To tyle na wtorek ;D Dziś kolejny trening, przepraszam że nie wstawialem postow, ale mam problem z internetem, i duzo obowiazkow w szkole ;/ Jołll ;d

Jak widać, dieta u mnie kuleje, ale z dzisiejszej miski jestem dumna. Choć jeszcze odbiega od założenia, ale widać jakiś progres. Pewnie mnie opyerdolicie za ten miód. To był posiłek po intensywnym 50 minutowym spacerze, pchając wózek z 10,5 kg dzieckiem. Przeczytałam gdzieś, że po wysiłku można sobie zapodać ww z wysokim I/G, a miód chyba takowy [...]

[...] odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni - na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te przysiady robił bez obciążenia To chyba na tyle, jeżeli chociaż trochę pomogłem, to przyznaj mi SOG'a :-)

[...] pytanie o przysiad?Narazie robie tylko ten wysoki ale niestety ciezar nie jest dostatecznie duzy dla moich nog(aby zyskaly konkretnie na sile) poniewaz jest to tylko tyle ile moge sobie wziasc rwac samemu nad glowe.Czy dla rozwoju sily nog powinienem robic przysiady ze sztanga za karkiem?Wten sposob moglbym wziasc wiekszy ciezar jak tylko [...]

[...] 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

A więc myślę, że zrobię to trochę inaczej... Wcześniej jadłem słodycze i niezdrowe rzeczy, teraz jednak zrobię sobie taki plan, aby jeść tyle co wcześniej, oczywiście zdrowo itd, ale wyeliminuje słodycze i inne fastfoody, albo ciasta (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a [...]

[...] do tego, że bardziej czuję stopę, a nie łydkę. A tak chyba nie powinno być. Może jednak będę robił wspięcia stojąc? Z tym, że jedynie z obciążeniem własnego ciała, bo jak już mówiłem do suwnicy raczej się nie dorwę. Dzień trzeci - dieta http://img805.imageshack.us/img805/2444/dieta20130227.png To tyle z dziś. Pozdrawiam wszystkich śledzących. ;-)

Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]

rekord sobie dzisiaj znowu ustanowiłem ....ale jestem zły ogólnie ....bo wzieliśmy aparat do siłki ,koleś krecił filmik ,ale cos namieszał z zapisem i sie nie nagrało-kujwa! tyle pświecenia z mojej strony ,prawie gały mi wyszły z wysilku ,a tu du...zimna filma nima :( nie lubie się chwalic bez dowdów ,ale ........... POSZŁO 70kg x50P W WYCISKANIU [...]

[...] wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, [...]

[...] roku oraz z lutego to czasy 7.1 juz wygrywaja wiec duzo mi nei brakuje, podobno na kreatynie (Tak mi mowil jeden sprinter) mozna zrobic te 0.2 - 0.4 :) wiec powinienem juz tyle biegac + zejscie z 6% tluszczu (4kg przy mojej wadze) to osiagne te 7.1 mam nadzieje (0.4~~ do poprawy :] ) moja obecna sila nog jest no, beznadziejna :d 80kg x 4-5 to [...]

[...] temu ważyłem 72, obecnie tak jak wyżej - 86 kg. Jeśli chodzi o łapanie masy to nie jest najgorzej ale tez jakiejś rewelacji nie ma bo jestem taki ekto-mezo coś pomiędzy, nie idzie mi to jakoś strasznie ciężko ale super łatwo też nie. Te 14 kg zawdzięczam dobrej diecie(mama jest dietetyczką ) i czasem też wpadły jakieś suplementy. To chyba tyle

Ogólnie trening ok. Do pleców dorzuciłbym wiosłowanie hantlą, przy poprawnej technice nic ci się nie stanie 4x8-10 powtórzeń, do tego wiosłowanie sztangą lub T-Bar 4x8-10 powtórzeń. Nogi dobrze jest robić, jeżeli technicznie przysiad dobrze wykonasz nie ma co się martwić o kręgosłup, przysiady zrobiłbym 4x10 i do tego z 2 serie na sucho przysiadów [...]

[...] Miesnie takie jak bicek czy tricek, cwicz powoli i technicznie, nie dawaj zbyt duzego obciazenie, lepiej mniejsze ciezary a technicznie, a na pewno beda rosly:D To chyba tyle. W razie czego pytaj. P.S no i dieta bylaby dobra, na sam poczatek nie musi byc wymierzana co do grama, ale golonie zarysy pozadnego odzywiania powinienes znac. WZNOSY [...]

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]

[...] z ławki :) 112.5 może by poszło, zobaczę za parę dni ale w domu. Technicznie nie mam pojęcia o tych wszystkich szczegółach, zawsze się kładłem jak przysłowiowa kłoda i tyle :) Gryf 20kg + 2x25kg + 2x20kg + 2x2.5kg= 115kg Ten koleś co mi pomagał trochę nieogarnięty, chyba takie sytuacje się tam nie zdarzają, no ale ważne że był|-) Zmieniony [...]

[...] cwiczeniaj, a nie kombinowac. StickPower twoje poprawki sa gorsze niz plan autora. nie potrzebne obciazasz prostowniki 2 cwiczeniami, zla kolejnosc. 2 poprawa podobna... To mial byc plan na mase wiec wszysktie maszyny wypad! tylko cwiczenia na wolnych ciezarach, jedyne co moze zostac to cw na prasie do nog i tyle, czyli prostowanie i uginanie.

[...] uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ---az tyle seri?:/ 12-16 seri a kazda seria 12-6 powtorzen to chyba za duzooo:/? a i ten cykl michaila:' forma na lato' mam go zastosowac czy lepiej ten obwodowy: [...]

Hehe... Widzę, że nie nadajesz na wspolnej linii z nami. Powiem tylko, że: 1. Strzykanie w kolanach nie świadczy o niczym. Tysiące osób z jak najbardziej zdrowyi kolanami maja "głośne" kolana, ktore strzykaja np. przy klękaniu i wstawaniu 2. Przysiady do 90 stopni i powyżej rujnuja kolana 3. Proponuję poczytać dziennik wrong, która będąc zawodowym [...]

[...] waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy tu od 2 serii jak dla mnie ten plan spoko ale brakuje mi martwego ciagu (bardzo lubie) jak ktos chce to moze dodac osobno lub na przemian z przysiadami jedyne co bym chyba zmienil to tez przysiady dal na poczatek to tyle z mojej strony Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-21 13:28:08